5 Actividades que cambiarán tu cuerpo en 4 semanas
Hay una frase que dice "Toma 4 semanas para que notes un cambio en tu cuerpo, 8 semanas para que tus amigos lo noten y 12 para que el resto del mundo lo vea" y siempre me pareció certera.
Cuando comenzamos una actividad física tenemos muchas expectativas y deseos. Lo principal para alcanzarlas es comprometerse con la actividad, dedicarle entre 2 y 4 días a la semana (con descansos entremedio dependiendo de la dificultad que presenten).
Si quieres un entrenamiento completo y que te asegure resultados, estas son mis recomendaciones;
1- ARTES MARCIALES:
Las artes marciales comprenden un entrenamiento combinado y parejo sobre cada grupo muscular. A su vez, desarrollan nuestros reflejos y nuestra capacidad pulmonar por sus ejercicios aeróbicos.
Podrás elegir diferentes tipos, competitivas u orientadas a la defensa personal, es importante que decidas sobre qué estás interesada/o y deberás tener en cuenta que cuando están orientadas a la competición y la graduación por cinturones deberás rendir exámenes y llevar ese compromiso un poco más allá. De mi experiencia personal, recomiendo Choi Kwang Do que está orientada a la defensa personal y además de ser completa, enseña valores tanto a niños como adultos.
Les dejo un link por si les interesa:
2- YOGA:
El yoga se caracteriza por ser una actividad relajante y suave, sin embargo, requiere mucha destreza física, concentración, regulación de la respiración y fuerza. Esta última se consigue con el tiempo si no tienes experiencia previa.
En mi experiencia, es válido realizarla presencialmente o si uno tiene conciencia de su cuerpo y las posturas, puede realizarlo a distancia. Existen muchos tutoriales en YouTube y recomiendo a Elena Malova que tiene videos para principiantes, intermedios y avanzados.
3- Pilates:
Pilates tiene varias opciones, la que se realiza sobre un mat (colchoneta); el reformer (con camilla) que involucra trabajo con peso; y el circuito de pilates que involucra diferentes elementos que utilizarás durante la clase.
De mi experiencia, los más completos son los últimos dos ya que al trabajar con resistencia, te ayuda a tonificar más rápido, la frecuencia ideal si ya estás entrenado, es de 3 veces por semana. si recién comienzas, puedes hacerlo gradual comenzando una vez por semana.
4- Indoor cycle /spinning:
Es la actividad más aeróbica de todas las mencionadas, por lo tanto te ayudará a controlar el peso
corporal rápidamente.
En las clases se varía la graduación de peso y esto ayuda a la tonificación de las piernas pero deberás complementar con musculación para tonificar abdomen y tren superior, si te interesa.
También suelen dedicarle poco tiempo a la elongación posterior a la clase, o al menos en los gimnasios que yo lo practiqué, así que mi recomendación será que cuides tus músculos elongando suavemente al finalizar la clase.
5- Acrobacias / Pole Dance:
Son actividades sumamente completas que requieren paciencia si antes de comenzar te dedicaste a Googlear posturas increíbles que ahora intentas imitar.
Suele no haber inconvenientes ni con tu tipo de cuerpo ni con tu peso, al contrario, de lo que muchas pensamos, si contás con un buen instructor y paciencia, podrás lograr lo que desees!
Esta actividad la descubrí hace muy poco tiempo y la comencé por curiosidad. Imaginen que mi primera pregunta fue si hay un peso límite ya que tenía 12 kilos demás después de haber tenido a mi bebé.
Yo opté por la acrobacia en telas y al comienzo no podía ni treparme a la misma!! Realmente creí que no iba a continuarla y comencé a indagar con mis compañeras hacía cuánto entrenaban y si les había resultado fácil. Todas tenían años de entrenamiento y habían ido ganando fuerza con el tiempo, al igual que la flexibilidad.
Les recomiendo:
En resumen, todo lo que emprendas mientras tengas paciencia y constancia, te ayudará a moldear tu cuerpo como lo desees y ante cualquier duda, siempre es bueno verlo con tu instructor y evaluar si puede ajustar algún ejercicio a tus necesidades.
Y vos, a qué te animas?
Comentarios
Publicar un comentario